salemziba

آموزش سلامتی و زیبایی

salemziba

آموزش سلامتی و زیبایی

بایگانی
  • ۰
  • ۰

اوتیسم طیف گسترده‌ای از اختلالات مغزی است که معمولا در کودکان دیده می‌شود. اوتیسم توانایی فرد برای برقراری ارتباط با دیگران را کاهش می‌دهد. این ناتوانی ممکن است خفیف یا شدید باشد. اوتیسم در پسران پنج برابر بیشتر از دختران است. دقت کنید که اوتیسم یک اختلال است نه بیماری.

” طیف” چه معنایی دارد؟

طیف در بیماری اوتیسم به دامنه گسترده‌ای از اختلال‌ها اشاره دارد. سه اختلال اوتیسم عبارتند از: اختلال کیفی، اختلال ارتباطی و اختلال تکرار. اختلال اوتیسم شامل اختلال سندرم آسپرگر نیز می‌شود که علائم و نشانه‌های خفیف تری دارد.

اوتیسم می‌تواند در سنین مختلف توسعه یابد. برخی از نوزادان ممکن است علائم اولیه اوتیسم را نشان دهند، در حالی که بقیه ممکن است ۱۵ تا ۳۰ ماه به طور طبیعی رشد کنند.

چه چیز باعث اوتیسم می‌شود؟

محققان هنوز نمی‌دانند علت اصلی اوتیسم چیست. آن ها فقط می‌دانند که اوتیسم باعث اختلال در عملکرد مغز می‌شود. همچنین برخی مواد سمی و مخدر نیز می‌تواند باعث این اختلال شوند. به طور مثال: اسید والپروئیک، تالیدومید و عفونت در دوران بارداری باعث افرایش خطر ابتلا به اوتیسم در نوزادان شود.

آیا اوتیسم ژنتیکی است؟ ژنتیک ممکن است نقش مهمی ایفا کند. اوتیسم معمولا در خانواده‌های خاص که مشکلات خاص ژنتیکی دارند رخ می‌دهد.

ادامه مطلب لینک زیر:

بیماری اتیسم

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

در این متن قصد داریم به ۱۰ تا از بهترین ویتامین‌هایی که باعث افزایش انرژی در بدن شما می‌شوند، بپردازیم. کم بودن هر یک از این ویتامین‌ها در بدن، باعث تغییر عملکرد بدن می‌شود. به همین خاطر باید دارای رژیم غذایی معتدل باشیم و اگر لازم باشد به آن مکمل اضافه کنیم. این مطلب نتیجه جدیدترین تحقیقات مجلات معتبر پزشکی در اروپاست.

نکته بسیار مهم: بهترین مکمل برای تقویت قوای عمومی که اکثر توسط پزشکان توصیه می شود آمپول نوروبیون استضمنا بهترین قرص/ کپسول خوراکی برای رفع خستگی هم دو داروی فارماتون (هم برای مردان و هم زنان) و ول من (برای مردان) و ول وومن (برای زنان) می باشند که البته کمیاب هستند!

۱-ویتامین B12 (بهترین گزینه)

کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به احساس خستگی شدید در بدن شما ‌شود؛ بنابراین اگر شما این علامت را دارید، باید میزان دریافت ویتامین خود را بررسی کنید. از غذاهایی که سرشار از ویتامین B12 هستند، مصرف کنید تا ببینید بهبودی در عملکردتان دارید یا خیر.

این ویتامین در بدن تبدیل به انرژی می‌شود. اگر شما از غذاهایی که دارای ویتامین B12 هستند مصرف نکنید، کربوهیدرات‌ها در بدنتان ذخیره می‌شوند و احساس تنبلی و خستگی ‌می‌کنید. ویتامین B12 همچنین باعث تقویت سیستم گوارشی شما می‌شود و یک سیستم گوارشی ضعیف می‌تواند باعث دریافت سطوح پایین انرژی شود.

چه غذاهایی ویتامین B12 دارند؟ ویتامین B12 را می‌توان در مرغ، ماهی، تخم مرغ و شیر یافت. در بعضی موارد که بدن دارای فقر شدید این ویتامین باشد، نیاز به تزریق آن خواهد بود. همچنین مکمل‌های حاوی ویتامین B12 وجود دارد اما منابع غذایی ترجیح داده می‌شوند، زیرا بدن شما به طور طبیعی آن‌ها را بهتر جذب می‌کند.

ادامه مطلب لینک زیر:

بهترین مکمل‌های ویتامین برای رفع خستگی (طبق تحقیقات جدید)

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

امروزه با تعداد زیادی از راه‌ حل ‌هایی که ادعا می‌کنند برای همیشه می توانند فرد را از شر سلولیت خلاص کنند، احاطه شده ‌ایم. صدها مدل و روش گران ‌قیمت که میلیون ها تومان هزینه دارند و انتخاب این روزها در میان زنان هستند. مهم ترین علت سلولیت ورزش نکردن است. متاسفیم که بگوییم، بدون ورزش کردن نمی توانید از شر سلولیت خلاص شوید. بخش خوب این است که تعدادی از تمرین ‌های مقابله با سلولیت را به راحتی می توانید در خانه انجام دهید. ورزش کلید موفقیت برای صبر، پشتکار و استقامت است. اگر بتوانید این سه عنصر را بکار ببرید، تمرین برای مبارزه با سلول های چربی ران ها، باسن و یا پشت پاها لذت بخش خواهد بود. قبل از شروع به کار، توجه داشته باشید که باید یک رژیم غذایی سالم داشته باشید تا تمام حرکات پا، ران و پایین تنه، نتیجه بخش باشند.

نکته بسیار مهم: برای دیدن ویدیوها، وی پی ان خود را روشن کنید! 

۱- لانگز در جهت عقربه های ساعت

اگر حداقل کمی با دنیای ورزش آشنا باشید، احتمالا می‌دانید که لانگز بسیار موثر است. برای شکستن سلولیت، لانگز در جهت عقربه ساعت، یکی از بهترین حرکات می باشد. این تمرین در حالت ایستاده انجام می ‌شود. پاها را کمی از هم جدا کنید و دست‌ ها را روی مفصل ران قرار دارند. با پای چپ شروع کنید و تا زمانی که پای چپ در زاویه نود درجه است و زانوی راست تان به زمین نزدیک است، به حرکت ادامه دهید. به موقعیت اولیه برگردید وسپس در حدود ۱۵ بار با پای مخالف حرکت را تکرار کنید.

ادامه مطلب لینک زیر:

بهترین تمرین های ورزشی + نکات ماساژ دادن برای درمان سلولیت (قطعی)

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

نشانه اصلی در سرماخوردگی، آنفلانزا یا برخی از انواع عفونت های شدید، تورم غدد است. تورم غدد معمولا نشانه این هستند که سیستم ایمنی شما به سختی عمل کرده یا بیش از حد با عفونت مبارزه میکند. شما میتوانید پشتیبانی لازم برای بهبود عملکرد غدد لنفاوی را با استفاده از یک یا چند درمان خانگی فراهم آورید تا تورم تسکین یابد. به خاطر داشته باشید که تورم مزمن غدد یا آنهایی که طی یک دوره زمانی طولانی متورم باقی مانده اند میتوانند نشانه وضعیت بدتری بوده که برای درمان آن به توصیه و درمان یک پزشک متخصص نیاز است.

۱-عسل

در میان داروهای خانگی چه چیزی میتواند ساده تر یا شیرین تر از عسل برای تورم غدد باشد؟ عسل دارای خواص ضد التهابی برای کمک به کاهش تورم غدد و همچنین دارای برخی ترکیبات آنتی بیوتیک طبیعی است که میتواند در عملکرد آنها در مبارزه با عفونت کمک کند.

چه باید کرد

  • ۲ قاشق غذاخوری عسل را در یک لیوان آب گرم یا چای حل کرده و چند قطره لیمو در آن بچکانید.
  • دو روز در هفته از این دارو بنوشید.

۲- کمپرس گرم

وقتی حرف از درمان های خانگی تورم به میان میآید کمپرس گرم به ذهنمان می رسد. این روش یک درمان قدیمی برای تورم غدد است. با افزایش دما گردش خون بالاتر رفته و باعث کاهش تورم و همچنین درد میشود.

چه باید کرد

ادامه مطلب در لینک زیر:

13 تا از بهترین درمانهای خانگی برای تورم غدد (علمی و ثابت شده)

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

رژیم ۳ روزه نظامی برنامه ای است که برای کمک به کاهش وزن سریع در نظر گرفته شده است. این رژیم در کاهش چهار و نیم کیلوگرم در یک هفته به شما کمک می کند و مانند دیگر رژیم های غذایی محدود نیست. این رژیم غذایی با نام های مختلفی مانند رژیم نیرو های دریایی، رژیم بستنی و رژیم ارتش شناخته می شود. رژیم نظامی یک برنامه غذایی ۳ روزانه (مصرف روزانه ۱۱۰۰-۱۳۰۰ کالری) است که ۴ روز پس از رژیم شامل استراحت و تکرار دوباره این چرخه در طول هفته هاست تا زمانی که به وزن مورد نظر خود دست پیدا کنید. با این حال، این رژیم غذایی فقط به نیرو های نظامی و نهاد های دولتی محدود نمی شود.

چه کسانی باید از رژیم نظامی استفاده کنند؟

اگر به دنبال کاهش وزن در مدت زمان بسیار کوتاه هستید، باید از رژیم نظایم استفاده کنید. اگر به دنبال رژیم غذایی طولانی مدت یا تغییر در شیوه زندگی هستید، نباید از رژیم نظامی استفاده کنید. رژیم نظامی برای استفاده های طولانی مدت برای بدن مضر است.

آیا رژیم نظامی واقعی است؟

بله نه تنها واقعی ست بلکه کاملا موثر است. برای دریافت نتایج حداکثر و موثر، در ۴ روز استراحت از داشتن عادت های بد غذایی اجتناب کنید. ممکن است غذا های ناسالم بخواهید، اما اگر در این ۳ روز غذای سالم بخورید، انتخاب راحت تری در طول ۴ روز استراحت خواهید داشت. اگر ممکن بود، جایگزین های سالمی برای غذا های ناسالم پیدا کنید تا انجام این رژیم غذایی بیهوده نباشد. به عنوان مثال، از نوشابه به سمت آب های طعم دار گازدار و از چیپس به کیک های برنجی روی آورید.

در طول این چهار روز یا کمی بعد از آن، باید به طور معمول و نه برای جبران بیش از حد کالری غذا بخورید زیرا به دست آوردن دوباره وزن از دست رفته ممکن است. پروتئین های ضروری، میوه و سبزیجات تازه بخورید و به صورت عاقلانه کربوهیدرات انتخاب کنید.

ادامه مطلب لینک زیر:

رژیم لاغری سه روزه ارتش آمریکا +لیست غذاهای خوب و بد

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

نعناع فلفلی متعلق به خانواده نعناع است که معمولا در سراسر جهان کشت می شود. علاوه بر رایحه نعناعی، دارای ارزش غذایی زیادی نیز می باشد. به عنوان مثال، حاوی ویتامین های ضروری، مواد معدنی و عناصر کمیاب از جمله منگنز، پتاسیم، مس، آهن، کلسیم و ویتامین A، C و B2 است. همچنین دارای محتوای بالای منتول است و توضیح می دهد که چرا نعناع از هزاران سال پیش برای اهداف دارویی و طعم دهندگی استفاده شده است. علاوه بر این، بسیاری از محصولات از این گیاه برای عطر و بوی خود استفاده می کنند، از جمله مرطوب کننده ها، صابون، ژل شستشو و شامپو. این مطلب نتیجه چندین روز گشت و گذار در مجلات معتبر پزشکی ست.

خواص نعناع فلفلی به طور خلاصه

با توجه به مطالعات فراوان، نعناع فلفلی می تواند به درمان بسیاری از مشکلات سلامتی کمک کند. که با خواصی مانند ضد احتقان، مسکن، بی حس کننده، سفت کننده، ضد باکتریایی، ضد عفونی کننده، ضد میکروب، ضد نفخ و ضد اسپاسم بارگذاری می شود. بنابراین، در درمان بسیاری از بیماری ها مانند سرماخوردگی، آنفلوآنزا، سرفه خشک، سینوزیت، تب با لرز، مشکلات گوارشی، حالت تهوع، سندرم روده تحریک پذیر، درد عضلانی، درد شکمی، گرفتگی های قاعدگی، آرتریت روماتوئید، خارش، پوست چرب و تحریک شده، آکنه، شوره سر، سوختگی، نیش حشرات، شپش سر، سردرد، نوسانات خلقی، عدم تعادل احساسی و استرس استفاده می شود.

فواید در طب سنتی

به آن سوسنبر یا نمام می گویند. طبیعت آن گرم و خشک است. مدر (ادرار آور)، قاعده آور، خارج کننده کرم شکم، رفع کننده سنگ مثانه و سنگ کلیه، برای تهوع و استفراغ و پیچش روده مفید است. با سرکه و روغن گل برای سردرد به کار می رفته است و ضماد و خوردن آن برای زنبورگزیدگی مفید می باشد. برای ریه مضر است و جانشین آن مرزنجوش و بادروج و مصلح آن گشنیز و کتیرا می باشد.

ادامه مطلب لینک زیر:

مضرات و فواید نعناع فلفلی

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

تخم مرغ منبع عالی پروتئین است و برخلاف سایر پروتئین های مواد غذایی، حاوی اسید آمینه کامل است. قبلا طبق عادت تخم مرغ مصرف می کردیم اما در کنار تخم مرغ معمولی، مردم از تخم بلدرچین به ویژه درکشورهای آسیایی به ویژه ژاپنی ها، چینی ها و اندونزیایی ها استفاده می کنند. تخم بلدرچین محصول تولیدی توسط بلدرچین است که اندازه آن از تخم مرغ کوچک تر است اما حاوی مواد مغذی بسیاری است و حتی ارزش غذایی تخم بلدرچین سه یا چهار برابر بیش تر از انواع دیگر تخم ها مانند تخم مرغ است.

حقایق تغذیه ای

تخم بلدرچین یا تخم پرندهCoturnix japonica مواد مغذی بهتری نسبت به تخم مرغ دارد. ذکر شده که تخم بلدرچین حاوی ۱۳ درصد پروتئین است که بیش تر از پروتئین موجود در تخم مرغ است که تنها ۱۱ درصد می باشد. تخم بلدرچین همچنین حاوی مواد مغذی دیگری مانند ویتامینE ، روی، ویتامین B2، آهن و سایر مواد مغذی مفید است. تخم بلدرچین در مقایسه با تخم مرغ پنج برابر بیش تر آهن و پتاسیم دارد. در اینجا لیست مواد مغذی ۹ گرم تخم بلدرچین آورده شده است:

  • کالری ۱۴ کیلو کالری
  • چربی ۱ گرم
  • کلسترول ۷۶ میلی گرم
  • سدیم ۱۳ میلی گرم
  • پتاسیم ۱۲ میلی گرم
  • پروتئین ۱٫۲ گرم
  • ویتامین A 717 میکروگرم
  • ویتامین D 1 درصد DV
  • ویتامین B12 1 درصد DV
  • آهن ۱ درصد

مزایای سلامتی تخم بلدرچین

تخم بلدرچین حتی در اندازه های کوچک نیز وجود دارد و پر از مواد مغذی است که فواید زیادی برای بدن به همراه دارد که توسط برخی از تحقیقات به اثبات رسیده است. فواید تخم بلدرچین در زیر ذکر شده است :

  1.  تقویت عملکرد مغز: تخم بلدرچین حاوی اسید آمینه و پروتئین عالی است که می تواند به تحریک عملکرد مغز و تغذیه سیستم عصبی در مغز کمک کرده تا بتواند بهتر عمل کند. اسید آمینه یا پروتئین موجود در تخم بلدرچین از سلول های مغزی در برابر آسیب محافظت می کند و در صورت شکسته بودن، سلول را ترمیم می کند.

ادامه مطلب لینک زیر:

تخم بلدرچین، خواص، مضرات، موارد منع مصرف و نکات بسیار مهم

 

 

 

 

 

 

 

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

برنج غذای اصلی بیش از نیمی از جمعیت جهان است و در سایر مناطق جهان نیز رواج دارد. تقریبا ۲۵۰۰۰ گونه برنج در سراسر جهان وجود دارد، اما رایج ترین آن ها برنج سفید و برنج قهوه ای است. اگرچه برنج قهوه ای از این دو سالم تر است، اما برنج سفید بیش تر مورد توجه مردم قرار می گیرد. این برنج آسیاب شده است و فاقد پوسته، سبوس و جوانه می باشد و به عنوان برنج سفید شناخته می شود. سپس دانه های برنج جلا داده می شوند تا ظاهری روشن، سفید و براق پیدا کنند. برنج سفید فواید درمانی زیادی دارد، از جمله تأمین انرژی سریع و فوری، کمک به حرکات خوب روده و تأمین منبع ضروری ویتامین B1 برای بدن. به خواندن ادامه دهید تا از ارزش غذایی برنج سفید مطلع شوید و همچنین با مزایای سلامتی و تغذیه ای آن آشنا گردید.

ارزش غذایی برنج سفید

  • مقدار برنج سفید (پخته شده): ۱ فنجان
  • وزن کل برنج سفید (پخته شده): ۱۵۸ گرم
مقدار مواد غذایی
  اجزای اصلی
۴٫۲ گرم پروتئین
۱۰۸ گرم آب
۰٫۶ گرم بقایا
  کالری ها
۲۰۵ (۸۵۸ کیلو ژول) کالری مجموع
۱۸۵ (۷۷۵ کیلو ژول) کالری از کربوهیدرات
۳٫۷ (۱۵٫۵ کیلو ژول) کالری از چربی
۱۶٫۲ (۶۷٫۸ کیلو ژول) کالری از پروتئین
  کربوهیدرات ها
۴۴٫۵ گرم کربوهیدرات مجموع
۰٫۶ گرم فیبر خشک
۰٫۱ گرم قند
  چربی و اسیدهای چرب
۰٫۴ گرم چربی کل
۰٫۱ گرم چربی اشباع
۰٫۱ گرم چربی تک غیر اشباع
۰٫۱ گرم چربی چند غیر اشباع
۲۰٫۵ میلی گرم اسید چرب امگا ۳ مجموع
۹۸ میلی گرم اسید چرب امگا ۶ مجموع
  ویتامین ها
۲٫۳ میلی گرم نیاسین
۰٫۱ میلی گرم ویتامین B6
۹۱٫۶ میکروگرم فولات
۰٫۶ میلی گرم پانتوتنیک اسید
۳٫۳ میلی گرم کولین
  مواد معدنی
۱۵٫۸ میلی گرم کلسیم
۱٫۹ میلی گرم آهن
۱۹ میلی گرم منیزیم
۶۸ میلی گرم فسفر
۵۵٫۳ میلی گرم پتاسیم
۱٫۶ میلی گرم سدیم
۰٫۸ میلی گرم روی
۰٫۱ میلی گرم مس
۰٫۷ میلی گرم منگنز
۱۱٫۹ میکروگرم سلنیوم

ادامه مطلب لینک زیر:

برنج سفید: خواص، مضرات، میزان مصرف استاندارد و مقایسه با برنج قهوه ای

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

تمر هندی دارای مصارف زیادی برای مقاصد مختلف مانند بواسیر و دندان ها است. بسیاری از غذاها در کشورهای مختلف جهان با استفاده از تمر هندی تهیه می شوند. تمر هندی با طعم ترش و شیرین بسیار عالی، فواید زیادی برای سلامتی دارد. طعم ترش آن می تواند به هضم غذاهای مصرفی توسط بدن کمک می کند و منجر به سلامتی با ایجاد یک ذهن تازه می شود.

۱-مزایای تمرهندی برای پوست

صورت انسان هنگام خروج از منزل به دلیل آلودگی و سایر دلایل مختلف در فضای باز، کثیف می شود. در نتیجه با مشکلات پوستی متعدد مواجه می ‌شوید. زندگی با آن می ‌تواند آزار دهنده و اضطراب آور باشد. پوست درخشش را از دست داده و زشت می ‌شود. یک چهره خوب با پوست خوب به طور ناگهانی تغییر کرده و خراب می شود. در چنین شرایطی می ‌توانید به راحتی از آسیب دیدن پوست خود محافظت کنید. برای اینکار باید از آب میوه تمرهندی استفاده کنید که از آنتی اکسیدان هایی با ویتامین C و A تشکیل شده است. 

این امر به مبارزه با رادیکال ‌های ایجاد شده روی پوست و صورت کمک می‌کند. التهاب و سوزش ایجاد شده در پوست، هنگام اعمال تمرهندی به پوست تسکین می ‌یابد. بعلاوه پوست را سفید و سالم نگه می ‌دارد. آب تمرهندی همچنین دارای اسیدهای آلفا هیدروکسیل به همراه فیبر و ویتامین B و C است. همه اینها برای از بین بردن سلول ‌های مرده پوست مفید هستند. 

 

۲- مزایای تمرهندی برای مو

موهای روی سر احساس متفاوتی دارند. همه ما با استفاده از روش های بی شمار، از موهای خود مراقبت می کنیم. در این حالت، اغلب موهایمان را با استفاده از محصولات برند، از دست می دهیم. اما با استفاده از تمرهندی می توان از ریزش مو جلوگیری کرد. اما برخی از افراد نیز قبل از سن مناسب موهای خود را از دست می دهند که ناجور و زشت است. استفاده از انواع روغن، مواد مغذی و رنگ روی موها ممکن است به رشد آن ها آسیب برساند.

ادامه مطلب لینک زیر:

اثرات تمر هندی بر لاغری، فشار خون، کبد، پوست و مو +نحوه مصرف

  • شیما احمدی
  • ۰
  • ۰

صرع و تشنج می توانند چیزهای بسیار ترسناکی باشند. حدود ۲٫۵ میلیون فرد بالغ و ۷۱۱۴۶۷ کودک در آمریکا مبتلا به صرع هستند. اصطلاح صرع و تشنج اغلب به جای هم استفاده می شوند، اما می توانند دو چیز متفاوت باشند. مهم است که حقایق مربوط به تشنج را بیاموزید.

تشنج با صرع متفاوت است

صرع یک ​​اصطلاح است که شامل تشنج های تکراری می شود. تشنج ممکن است متفاوت باشد، اما همه آن ها شامل فعالیت الکتریکی غیر طبیعی در مغز است. این فعالیت الکتریکی، حرکات بدن را تغییر می دهد. گروه های سلولی و نورونی مغز باعث ایجاد امواج می شوند که حرکات بدن، اندیشه ها و احساسات را کنترل می کنند.

هنگامی که این امواج بیش از حد رخ دهد، تشنج ایجاد می شود. زمانی که فرد دچار تشنج می ‌شود، به احتمال زیاد هر بار دچار حمله مشابهی خواهد شد. تشنج به صورت کلیشه ای است؛ اما تشخیص صرع زمانی اتفاق می افتد که یک فرد دو تشنج داشته باشد که شرایط آن ها با یکدیگر ارتباطی نداشته باشد.
حدود ۱ نفر از هر ۱۰ نفر در ایالات متحده تشنج دارند. شما می توانید تشنج بدون صرع داشته باشید، اما بدون صرع نمی توانید تشنج داشته باشید. تشنج ها می توانند از چند ثانیه تا چند دقیقه به طول انجامند. انواع مختلف تشنج وجود دارد، اما همه آن ها را می توان به دو گروه تقسیم کرد:

  1. تشنج عمومی اولیه این نوع تشنج در هر دو طرف مغز و روی مناطق وسیع تاثیر می گذارد.
  2. تشنج جزئی این تشنج در نواحی کوچک مغز شروع شده و می تواند به سرعت به سایر قسمت های مغز گسترش پیدا کند و گسترده شود.

۱- چندین نوع تشنج وجود دارد

برخی از تشنج ها به سختی قابل دیدن هستند، در حالی که برخی دیگر بسیار چشمگیر هستند. علائم تشنج می ‌تواند شامل پلک زدن سریع و یا به سادگی نگاه خیره به محیط باشد. برخی دیگر نشانه ‌ها ممکن است باعث شوند که فرد برای چند دقیقه بسیار گیج به نظر برسد. با این حال، برخی ممکن است هوشیاری خود را از دست بدهند، به زمین بیفتند و برای چند دقیقه انقباضات عضلانی اسکلتی داشته باشند و پس از آن دچار سردرگمی شوند.

ادامه مطلب لینک زیر:

تشنج چیست؟ چند حقیقت راجب آن و روش های درمان خانگی موثر

  • شیما احمدی